Jak dbać o odporność i ją wzmocnić?

O wzmacnianiu odporności najwięcej słyszymy w okresie jesienno-zimowym, gdy temperatury gwałtownie spadają i częściej atakują nas różnego rodzaju wirusy odpowiedzialne m.in. za przeziębienie i grypę. Ale o odporność warto dbać przez cały rok! Jak ją wzmocnić? Sprawdź! Udostępnij

Układ odpornościowy (immunologiczny) składa się m.in. z narządów limfatycznych i naczyń chłonnych. Jego zadaniem jest obrona organizmu przed wirusami, bakteriami, grzybami i pasożytami. Nie należy ono jednak do najłatwiejszych.

Układ odpornościowy musi najpierw odróżnić zdrowe komórki od tych, które stanowią potencjalne niebezpieczeństwo dla organizmu. Choć przychodzimy na świat z odpornością wrodzoną (nieswoistą), to odporność nabytą (swoistą), która pozwala nam skutecznie bronić się przed różnego rodzaju patogenami, nabywamy wraz z wiekiem. Dlatego warto dbać o układ odpornościowy dziecka już od pierwszych dni życia.

Jakie czynniki wpływają na odporność organizmu?

Układ immunologiczny człowieka jest bardzo skomplikowany i zależy od wielu czynników. Na naszą odporność wpływają m.in. uwarunkowania genetyczne, wiek, stan zdrowia (choroby towarzyszące), rodzaj aktywności fizycznej i jej częstotliwość, dieta, a także przewlekły stres. Pierwszym sygnałem świadczącym o tym, że układ immunologiczny nie funkcjonuje prawidłowo, są nawracające infekcje wirusowe i bakteryjne. Warto wówczas uważniej przyjrzeć się dotychczasowemu trybowi życia i zmienić to, co może powodować zaburzenia odporności.

Jak wzmocnić odporność?

Wysypiaj się!

Niedobór snu to jedna z najczęstszych przyczyn spadku odporności. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin nieprzerwanego snu. Warto zadbać o to, aby w sypialni panowała odpowiednia temperatura (między 16 a 19 stopni Celsjusza) i warunki sprzyjające komfortowemu wypoczynkowi.

Unikaj używek

Nikotyna, alkohol, ale także kofeina w negatywny sposób wpływają na pracę układu odpornościowego. Jeśli chcesz pomóc mu w walce z nawracającymi infekcjami, zrezygnuj ze spożywania wysokoprocentowych trunków, mocnej kawy i herbaty, a także palenia papierosów.

Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej

Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, mobilizuje układ odpornościowy do pracy. Zadbaj o to, aby aktywność fizyczna dopasowana do Twojego wieku i stanu zdrowia, na stałe zagościła w planie dnia.

Stosuj zróżnicowaną dietę

Zwróć uwagę na to, co najczęściej ląduje na Twoim talerzu. Zadbaj o to, żeby w codziennej diecie nie zabrakło zdrowych tłuszczów pochodzących m.in. z roślin strączkowych, orzechów, olejów roślinnych oraz ryb morskich, a także witamin (A, C, E oraz witamin z grupy B) oraz minerałów takich jak żelazo, selen, cynk, potas, magnez i wapń. Źródłem składników odżywczych są przede wszystkim warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał i chude mięso.

Ogranicz stres

Stres bywa nazywany najbardziej podstępną chorobą cywilizacyjną. Prowadzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu, a ten przyczynia się do zmniejszenia liczby białych ciałek, co zaburza naturalne mechanizmy obronne. Stres może przyczynić się do rozwoju wielu groźnych chorób serca i układu krążenia. Jeśli chcemy zadbać o odporność, warto ograniczyć czynniki stresogenne i nauczyć się podstawowych technik radzenia sobie ze stresem.

Jeśli mimo zmiany trybu życia, wciąż masz problemy z częstymi infekcjami i spadkiem odporności, to skontaktuj się z lekarzem, który zleci wykonanie dodatkowych badań.