Zaciskanie dłoni w pięść; rozstawianie i złączanie palców - te proste ćwiczenia mogą zapobiec zespołowi cieśni nadgarstka lub zmniejszyć już występujące dolegliwości. Można je wykonywać niemal w każdej sytuacji, np. w czasie przerwy w pracy. Ważna jest systematyczność.
ZCN powstaje na skutek intensywnego i długiego ucisku nerwu pośrodkowego, który biegnie kanałem w nadgarstku. Jego przyczyną może być obrzęk zapalny nerwów oraz tkanek otaczających a także pourazowe lub zwyrodnieniowe zacieśnienia przestrzeni kanału nadgarstka. Objawia się bólem, mrowieniem w nadgarstku i palcach. Chorzy mają trudności z zaciśnięciem pięści, skarżą się na osłabienie chwytu. ZCN może być wynikiem uprawianego sportu (tenis, badminton) lub wykonywanej pracy (szycie, praca przy komputerze).
W odzyskaniu sprawności lub zmniejszeniu bólu pomogą ćwiczenia.
Przykładowe ćwiczenia
-
Zginamy i prostujemy nadgarstek; prowadzimy ruch drugą ręką.
-
Stojąc lub siedząc, wykonujemy krążenia swobodnie zwisającymi nadgarstkami.
-
Stojąc lub siedząc, wykonujemy ruchy strzepywania palców.
-
Naprzemiennie rozstawiamy i złączamy palce. Za każdym razem wytrzymujemy ok. 5 sekund.
-
Naprzemienne otwieramy i ściskamy rękę w pięść. Wytrzymujemy ok. 5 sekund.
-
Zaczynając od małego palca, sięgamy kciukiem do każdego palca po kolei. Po każdorazowym połączeniu kciuka z palcem należy wyprostować wszystkie place i rozstawić je szeroko.
-
Kręcimy kciukiem kółeczka raz w jedną, raz w drugą stronę.
Wykonywane ćwiczenia nie mogą sprawiać bólu. Każde należy powtarzać ok. 20 razy.
Pracując przy komputerze
Pracujący przy komputerze - zarówno ci, którzy chcieliby zapobiec chorobie, jak i ci, którzy dolegliwości już odczuwają - powinni używać ergonomicznej klawiatury, która umożliwia pisanie bez odchylania nadgarstków.
Pomocne może się okazać podpieranie nadgarstka na specjalnej podkładce, umożliwiającej utrzymanie neutralnej prostej pozycji nadgarstka.
W trakcie pracy należy robić przerwy, podczas których warto wykonać kilka z ww. ćwiczeń.
Komentarze (2)