Dobrze zbilansowana dieta to nie frazes, to realna możliwość utrzymania swojego organizmu w doskonałej kondycji. Wszyscy wiemy, że trzeba jeść zdrowo i regularnie, co to jednak oznacza w praktyce? Sprawdź garść wskazówek!
Nie chodzi o idealny talerz, a o dobre nawyki
To, w jakich proporcjach należy dostarczać składników odżywczych, to kwestia indywidualna – faktem jednak jest, że nasza dieta nigdy nie będzie idealna i trzeba się z tym pogodzić. Krytyczne podejście ma sens, bo uświadomisz sobie, że ważniejsze od komponowania idealnego talerza są zdrowe nawyki utrzymywane na stałe.
Chodzi więc o regularność posiłków i to, by spożywać je w spokoju. Do tego utrzymywanie bilansu w ujęciu tygodniowym – dostarczanie odpowiedniej ilości kwasów omega-3 i witamin. Pomóc może kompleks witamin B, bo to ich niedobór bardzo często powodowany jest dietą – łatwiej jest wprowadzić stały nawyk mądrej suplementacji, niż przestrzegać diety, której często i tak nie uda nam się samodzielnie zbilansować.
Co naprawdę się nie zgadza w diecie i dlaczego głównie u panów?
Okazuje się, że mężczyźni częściej cierpią na niedobory, niż kobiety – być może związane jest to z rolą społeczną panów i tym, że statystycznie rzadziej udają się do lekarza, głównie wtedy, gdy organizm zaczyna szwankować.
Cynk, selen, magnez – wszystkie te składniki często powodują problemy z płodnością, tarczycą, odpornością, a u mężczyzn wyraźnie widać ich niedobory. Kiedy dieta nie wystarcza, warto przyjmować na przykład selen dla mężczyzn – choć najlepszym źródłem selenu są orzechy, tłuste ryby, mięso, jaja i warzywa strączkowe, to warto mieć świadomość, że trudno skomponować idealnie zbilansowaną dietę.
Jak długo brać selen i inne suplementy? Tak długo, jak zaleci lekarz, albo gdy zauważysz, że Twój organizm wraca do równowagi. Warto regularnie się badać, nawet wtedy, gdy pozornie nic się nie dzieje, bo często, gdy zaczyna się dziać, uzupełnienie składników mineralnych jest już dużo trudniejsze.
Suplementuj, ale świadomie
Suplementacja jest szalenie istotna, szczególnie w dzisiejszych czasach, gdy często ciężko jest bilansować dietę – pośpiech, słaba jakość produktów spożywczych, brak czasu na analizę tego, co jemy. Wszystko to wpływa na podaż mikro– i makroelementów, a suplementy tworzone są po to, by uzupełniać braki w diecie.
Nie powinny stanowić one zamiennika diety, wszak to właśnie z jedzenia wchłaniamy najlepiej, ale mogą one naprawdę mocno pomóc. Suplementów nigdy nie łykaj na oślep, dobrze jest też każdy z nich skonsultować z lekarzem.
Obserwuj swój organizm, oceniaj, w jakich obszarach pojawiają się problemy zdrowotne i wprowadź do swojej diety takie substancje, jakich realnie Ci brakuje. Nadmiar witamin może być tak samo szkodliwy, jak ich niedobór, sprawdź też, w jakich konfiguracjach najlepiej przyjmować poszczególne suplementy – czy nie działają na siebie antagonistyczne.
Dbaj o siebie na co dzień – dobre nawyki procentują, trzeba tylko się ich trzymać!
Komentarze (0)