Jak skutecznie odprężyć się po ciężkim dniu? Poradnik

Małe rytuały wieczorne

Dobrze jest wprowadzić w swoje życie małe rytuały, które pozwolą Ci wyciszyć się przed snem i kompletnie zresetować – tak, by ostatnie godziny dnia spędzić w poczuciu relaksu i spokoju.

Po pierwsze, unikaj niebieskiego światła, a godzinę przed snem – bezwzględnie nie korzystaj z urządzeń emitujących takowe. Światło to rozregulowuje organizm, przez co trudniej jest mu przejść w stan wyciszenia.

Po drugie, weź ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, np. sosnowego czy lawendowego – będzie to moment dla Ciebie, w którym realnie się odprężysz.

Po trzecie – zrób sobie jakąś przyjemność. Niech będzie to lektura książki, posłuchanie muzyki czy choćby wieczorny spacer z psem. Ważne jest to, by praktykować to regularnie i dać sobie przyzwolenie na tę czynność niezależnie od tego, ile masz obowiązków.

Niektóre osoby stosują przed snem medyczną marihuanę, jeżeli interesuje Cię ten temat, zajrzyj np. tutaj: https://receptamarihuana.pl/niezbednik-pacjenta-medycznej-marihuany/.

Uważność, oddech, techniki szybkiego resetu

Inną opcją na odprężenie po ciężkim dniu jest krótka sesja pudełkowego oddychania, które stosowane jest przez żołnierzy, policjantów i wszystkich osób będących w dużym stresie. Wystarczy przez 4 sekundy brać wdech, zatrzymać powietrze na 4 sekundy, wydychać przez kolejne 4 i zaczekać przed wdechem tyle samo czasu. Kilka minut takiej wentylacji skutecznie obniża poziom kortyzolu i redukuje stres.

Techniką szybkiego resetu jest także wizualizacja, czyli krótki odpoczynek z zamkniętymi oczami, podczas którego przenosisz się w przyjemne miejsce – na plażę, w góry, gdzie lubisz. Ważne, żeby poczuć całym sobą, jak odpręża Cię to miejsce i wchłonąć jak najwięcej pozytywnych emocji.

Dla niektórych kojąca jest aromaterapia, niektórzy szybko odprężają się przy wysiłku fizycznym, niektórym przyda się terapia konopna – dobrze jest skonsultować temat ze specjalistą.

Odprężenie jako nawyk

Nawet 10 minut skutecznego wyciszania dziennie może dać Ci odczuwalny efekt już po kilku dniach. Po kilku tygodniach stanie się to Twoim nawykiem, co przełoży się na dużo lepsze samopoczucie na co dzień.

Nie myśl o odpoczynku jako o czymś, na co należy zasłużyć – to często przeszkoda w relaksie. Odpoczynek to coś, czego każdy potrzebuje i nie powinien wywoływać ani wyrzutów sumienia, ani przekonana, że w tym czasie można robić coś produktywnego.

Odprężenie także jest produktywne – pozwala Ci przywrócić organizm do równowagi, dzięki czemu będziesz funkcjonować dużo lepiej. Jeśli zainteresował Cię temat suplementacji, przeczytaj więcej o medycznej marihuanie na receptamarihuana.pl i sprawdź, czy jest to coś, co może Ci pomóc. Powodzenia!