Działanie układu immunologicznego w dużej mierze zależy od naszego stylu życia czy diety. Nie da się też naprawić wielomiesięcznych lub wieloletnich zaniedbań w krótkim czasie, ponieważ budowanie odporności to długofalowy proces. Dlatego, aby móc cieszyć się sprawnie funkcjonującym układem immunologicznym i zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym często nie chorować, należy wprowadzić pewne nawyki, które pozytywnie wpłyną na naszą odporność. Jakie są najskuteczniejsze sposoby na zwiększenie odporności? Podpowiadamy.
Dieta na wzmocnienie odporności
Jednym z najważniejszych czynników, który ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, w tym układu immunologicznego, jest nasza dieta. Jeżeli jest zdrowa i zbilansowana, a więc znajdują się w niej wszystkie niezbędne witaminy, minerały i substancje odżywcze, wspiera naszą odporność.
Jeśli jednak jadłospis jest źle skomponowany, przez co wywołuje niedobory żywieniowe, nasz organizm jest słabszy i nie ma siły bronić się przed patogenami. Pamiętajmy też, że ważnym ogniwem układu immunologicznego są jelita. Dlatego spożywając produkty probiotyczne, również budujemy naszą odporność.
Suplementy na odporność
Czasami nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, a przede wszystkim witamin i minerałów z dietą. W takiej sytuacji warto sięgnąć po suplementy na odporność. Obecnie łatwo jest znaleźć wiele różnych preparatów wspierających układ immunologiczny. Możemy postawić na przykład na naturalne suplementy, a więc te, w których znajdziemy czosnek, aloes, jeżówkę purpurową, żeń-szeń czy acerolę.
W okresie jesienno-zimowym warto sięgać również po tran. Od października do kwietnia powinniśmy suplementować witaminę D, ponieważ w tym czasie jej synteza skórna jest nieefektywna, a związek ten ma duży wpływ na naszą odporność.
Sen a odporność
Nasz układ immunologiczny działa prawidłowo, wtedy kiedy jesteśmy wypoczęci. Nocą nasz organizm produkuje również limfocyty T odpowiedzialne za zwalczanie patogenów. Jeżeli więc śpimy zbyt krótko, nasz organizm nie jest w stanie się właściwie zregenerować, a co za tym idzie, jest słabszy i bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje.
Styl życia a odporność
Styl życia ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Siedząca praca, brak ruchu, używki, niewłaściwa dieta czy zbyt krótki sen sprawiają, że nasz organizm jest przemęczony i nie ma siły walczyć z patogenami. Żeby wzmocnić odporność, należy więc wyeliminować wszystkie czynniki, które mają negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Ważne jest również, aby wprowadzić do swojego życia trochę ruchu. Ćwiczenia fizyczne wykonywane przez 30 minut 3 razy w tygodniu pozytywnie wpływają na odporność, a także na funkcjonowanie kości, mięśni, stawów czy serca.
Komentarze (0)