Witamina D jest nazywana witaminą słońca. Dlaczego? Produkowana jest w skórze przy udziale promieni słonecznych. Twoje ciało wytwarza ją naturalnie, gdy jest bezpośrednio wystawione na działanie promieni słonecznych. Możesz ją również uzyskać poprzez jedzenie niektórych produktów spożywczych oraz suplementów zawierających ten związek.

Znajdź placówki:
Poradnia onkologiczna na NFZ
Poradnia gastroenterologiczna na NFZ

Witamina D – słońce i ryby

Gdzie naturalnie występuje? Znajdziesz ją w takich produktach, jak: łosoś, śledź, węgorz, makrela, krewetki, sardynki, mleko oraz jogurty. Pojawia się także w olejach pozyskanych z wątroby tłustych ryb. Samo spożycie tych rzeczy może nie zapewnić wymaganej dawki witaminy słońca, warto więc, byś znalazł odpowiedni suplement uzupełniający jej niedobory w organizmie. Dobrze, byś pamiętał, że czasem bardziej lub mniej świadomie uniemożliwiasz organizmowi wytwarzanie tego związku. Do głównych przeszkód należy przebywanie w zanieczyszczonym środowisku. Problemem w wytwarzaniu witaminy D może być również nadmierne stosowanie środków ochronnych przed promieniami słonecznymi. Gdy spędzasz więcej czasu w domu lub zamkniętej przestrzeni, możesz cierpieć na jej niedobory.

Zalety witaminy D dla człowieka

Witamina D wpływa na dobre wchłanianie fosforu i wapnia. Reguluje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Zapewnienie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne dla twojego prawidłowego wzrostu oraz rozwoju kości i zębów.

To jednak wiedzą wszyscy. Mało kto zdaje sobie sprawę z jej niesamowitych właściwości. Chroni serce od zawału. Wyniki badań naukowych potwierdzają jej wpływ na ochronę przed stwardnieniem rozsianym. Chroni również organizm przed infekcjami wirusowymi – z grypą na czele. W diecie odchudzającej suplementacja witaminy D może znacząco pomóc w obniżeniu wagi ciała.

Prawidłowa ilość witaminy a ryzyko nowotworowe

Osobną sprawą jest ochrona organizmu przed nowotworami. Badania wykazują, iż odpowiednia ilość witaminy D może ochronić cię przed różnego rodzaju rakiem. Chodzi przede wszystkim o chorobę w okrężnicy, jelitach czy żołądku. Prowadzono również badania dotyczące wpływu witaminy słońca na organizm zaatakowany rakiem piersi i prostaty. Ustalono, iż jej suplementacja wspomaga proces leczenia.

Ile witaminy słońca potrzebuje człowiek?

Czym może skończyć się brak tego związku w organizmie? Przede wszystkim istnieje ryzyko wystąpienia różnych chorób układu kostnego z osteoporozą na czele. Najczęściej jednak ludzie cierpiący na niedobory witamin z grupy D odczuwają zmęczenie i bóle mięśni.

Były pewne kontrowersje odnośnie tego, jaka ilość witamin z grupy D jest potrzebna do zdrowego funkcjonowania człowieka. Ostatnie badania wskazują, że człowiek potrzebuje więcej witaminy D, niż kiedyś sądzono. Prawidłowe stężenie w surowicy krwi waha się od 50 do 100 mikrogramów na decylitr. Zastanawiasz się pewnie, ile czasu należy spędzać na słońcu, byś zapewnił sobie odpowiednią dawkę cholekalcyferolu. Badania wskazują, że przebywanie na słońcu od 15 do 30 minut trzy razy w tygodniu powinno wystarczyć.

Więcej dawkowaniu witaminy D przeczytasz w artykule www.aptekagemini.pl/poradnik/zdrowie/jak-dawkowac-witamine-d3-u-doroslych-dzieci-i-niemowlat/.  

Możesz ocenić ten artykuł: